Ovisnost o nikotinu
Hrvatska se suočava s ovim velikim javnozdravstvenim izazovom. Brojke su uznemirujuće:
-
1 od 5 smrtnih slučajeva u zemlji povezan je s pušenjem, s oko 9000 smrtnih slučajeva godišnje.
-
Predstavlja drugi vodeći uzrok bolesti srca i krvnih žila, odmah nakon visokog krvnog tlaka.
Kriza počinje već s mladima, 19 % adolescenata u dobi od 15 do 16 godina svakodnevno puši, što Hrvatsku svrstava na drugo mjesto u cijeloj Europi.
Problem: dvostruki izazov
Brojke su odraz crne stvarnosti. Unatoč strogom zakonskoj regulativi, cigarete su mladima i dalje lako dostupne, a 69 % učenika izjavilo je da ih mogu nabaviti bez problema, što je stopa viša od europskog prosjeka.
Drugo, milijunima punoljetnih pušača izrazito je teško prestati pušiti. Većina pokuša između 6 i 30 puta prije nego što uspije, no Hrvatska ima vrlo malo službenih programa podrške zbog čega mnogi ne znaju što i kako dalje.
Tradicionalni pristup često uzrokuje ozbiljnu dilemu: potpuno prestati pušiti ili nataviti uz ozbiljne posljedice. Mnogi punoljetni pušači kojima je teško odreći se pušenja uz taj pristup ne mogu uspjeti.
Srž problema predstavlja pogrešno razumijevanje rizika: većinu štete uzrokuju tisuće toksičnih kemijskih tvari koje se oslobađaju izgaranjem (gorenjem duhana), a ne nikotin.
Kako smanjiti štetu: Znanost nudi pametnije alternative
Pušačima kojima je nemoguće ili teško prestati pušiti dostupan je pragmatičan pristup utemeljen na znanosti koji znatno smanjuje zdravstvene rizike povezane s pušenjem.
Ta je strategija usmjerena na napredak i ne zahtijeva savršenstvo, a počinje odabirom pametnije alternative.
Osnovna je ideja smanjiti štetu prouzročenu izgaranjem duhana.
Većinu štete od cigareta uzrokuju tisuće toksičnih kemijskih tvari koje se nalaze u dimu, a ne nikotin.
Načelo odabira pametnije alternative ustvari je jednostavno: pronaći način kako pružiti nikotin sagorijevanja na visokoj temperaturi.
Strategija uključuje:
-
Pružanje boljih rješenja: Davanje točnih informacija pušačima o manje štetnim alternativama bez izgaranja.
-
Usmjerenost na stvarnu opasnost: Razumijevanje da većinu štete uzrokuju toksini u dimu, a ne nikotin.
-
Spašavanje života: Uzeti u obzir dokaze koji kažu da u slučaju osoba koje ne mogu prestati pušiti, potpuni prelazak na bezdimne proizvode može mnogostruko ublažiti njihove zdravstvene rizike. Iako je prestanak pušenja ono čemu uvijek težimo, ovaj pristup predstavlja alternativu koja spašava živote.
Bolji put do promjene
Razmišljate o zdravijem životu bez dima?
Taj put čini se teškim, ali to je jedna od najboljih stvari koju možete učiniti za vlastitu dobrobit. Potpun prestanak pušenja idealan je cilj. No što ako niste spremni na taj korak?
Pametnija alternativa za manje štete
Pušačima koji nisu spremni prestati pušiti dostupne manje štetne alternative.
-
Kako funkcioniraju: Izbjegavaju izgaranje. Osnovni je princip jednostavan: alternativna rješenja pružaju nikotin bez izgaranja duhana.
-
Problem: Izgaranjem duhana u dimu se stvaraju tisuće štetnih kemijskih spojeva.
-
Rješenje: U bezdimnim proizvodima ne dolazi do izgaranja.
-
Rezultat: To znači izostanak dima i znatno slabiju izloženost najopasnijim toksinima.
Važno je znati koje su alternative dostupne i da je uvijek bolje upotrebljavati te proizvode nego nastaviti pušiti cigarete
Kako možete pomoći u prevenciji smanjenja pušenja
Razgovarajte sa svojom djecom o pušenju
Ovisnost zahvaća i mlade: 19 % adolescenata u dobi od 15 do 16 godina u Hrvatskoj svakodnevno puši, što Hrvatsku svrstava na drugo mjesto u cijeloj Europi.
Naš prvi i najvažniji cilj je sprječavanje novih generacija da počnu pušiti. Četiri savjeta za pokretanje razgovora:
-
Počnite što ranije i budite iskreni: Ne čekajte da prvi pitaju. Iskoristite svakodnevne trenutke za razgovor o zdravim odlukama i stvarnim posljedicama pušenja na zdravlje i tjelesnu aktivnost.
-
Usredotočite se na činjenice, ne na strah: Objasnite trenutne posljedice koje mladi mogu razumjeti: loš zadah, smanjena tjelesna kondicija, žuti zubi i visoki troškovi.
-
Pokažite vlastitim primjerom: Ako pušite, otvoreno razgovarajte o svojim problemima i želji da prestanete pušiti. Tako im pokazujete da se radi o teškoj ovisnosti, a ne poželjnoj navici kod odraslih.
-
Slušajte ih: Pitajte što su čuli u školi ili od prijatelja. Osigurajte sigurno ozračje kako bi postavljali pitanja bez osuđivanja.
Podržite voljenu osobu na putu do prestanka pušenja
Prestanak pušenja iznimno je težak put. Većina pokuša između 6 i 30 puta prije nego što uspije. Vaša podrška može biti odlučujuća.
Kako možete pomoći?
-
Pokažite strpljenje, bez pritiska: Treba razumjeti da je prestanak pušenja proces s dobrim i lošim danima. Slavite svaku malu pobjedu i ponudite podršku, a ne kritiku ako pokleknu.
-
Pomozite im nositi se s okidačima: Razgovarajte o situacijama u kojima žele pušiti (primjerice nakon jela ili kave) i zajedno pokušajte pronaći alternativno rješenje. Kratka šetnja ili neka druga aktivnost mogu pomoći prekinuti rutinu.
-
Slušajte bez osuđivanja: Ponekad najbolje možete pomoći ako samo slušate dok objašnjavaju svoje probleme. Pokažite im da ste na njihovoj strani.
-
Potaknite ih da potraže stručnu pomoć: Predlažite razgovor s liječnikom ili ljekarnikom koji mogu pružiti informacije o nikotinskoj nadomjesnoj terapiji i drugim alatima za prestanak pušenjašenja.
Jednostavav vodič za različite vrste bezdimnih alternativa
E-cigarete (vaping)
Elektronički uređaji koji griju tekućinu koja sadržava nikotin (e-tekućinu) čime se stvara aerosol, odnosno nikotinska para, koju korisnik udiše.
Obzirom da nema vatre i dima, ovi proizvodi pružaju nikotin s mnogo manje štetnih sastojaka u usporedbi s dimom cigarete.
U e-cigaretama uopće nema listova duhana.
Dostupni su u različitim oblicima, uključujući jednostavne jednokratne štapiće, sustave s kapsulom i naprednije punjive uređaje.
Grijani duhanski proizvodi
Uređaji koji s pomoću elektroničkog grijača grije posebno izrađene duhanske umetke za grijanje do točno određene temperature čime se oslobađa para koja sadržava nikotin, a bez izgaranja duhana.
Obzirom da se grije pravi duhan, pruža autentičan okus duhana, ali bez štetnog dima.
Ovi proizvodi sastoje se od elektroničkog uređaja za grijanje i potrošnog duhanskog umetka za grijanje koji se umeće u uređaj.
Nikotinske vrećice
Male i meke vrećice s nikotinom koje se diskretno postavljaju između zubnog mesa i gornje usne.
Vrećice sadržavaju nikotin farmaceutske kvalitete i vlakna biljnog podrijetla, ali ne i list, prašinu ili stabljiku duhana.
Nikotin se oslobađa u ustima, tako da nema dima, katrana i pare.
Studije su pokazale da ispuštaju samo mali dio štetnih sastojaka koje se nalaze u dimu cigareta.
Što se događa nakon prelaska na alternativne proizvode?
Odricanje od cigareta i odabir bezdimnih alternativa predstavlja bitan korak:
-
Poboljšano zdravlje. To je najvažnija prednost. Budući da bezdimni proizvodi ne sagorijevaju duhan, izloženi ste znatno manjoj količini štetnih sastojaka koji se nalaze u dimu cigareta.
-
Ponovno uživajte u osjetilima. Mnogi su nakon prelaska na alternativne proizvode izjavili da su im se poboljšali osjet okusa i mirisa. Mogli biste primijetiti da lakše dišete tijekom svakodnevnih aktivnosti i da imate više energije.
-
Bez dima ili pepela. Zaboravite na ustajali miris dima na odjeći, kosi i u vlastitom domu. Više se nećete morati brinuti ni o neredu i nečistoći zbog pepela.
-
Ulaganje u vlastitu budućnost. Smanjenjem rizika od teških bolesti dugoročno doprinosite svom zdravlju, ali također možete smanjiti troškove zdravstvene skrbi. To je pametno ulaganje u vlastitu dobrobit u budućnosti.